z hantlami

[...] mnie ławki, na których można wyciskać 500KG.. Nie mam nawet takiego ciężaru w planie na przyszłość. Tą płaską, którą mam, myślę, że zostawię sobie tylko do ćwiczeń z hantlami dlatego mogę sobie pozwolić na taką bardziej rozbudowaną (rozpiętki itd.) drugą ławkę. Nie chcę też kombinować z jakimiś ławkami skośnymi na płaskie.. zresztą skośną [...]

[...] zrobisz mniej niż 6p lub 6 z maksymalnym wysiłkiem-kończysz ćwiczenie. Plan mi się podoba,jednakże można jeszcze ulepszyć dzień PUSH: 1. Przysiad tylni 5x8 2. Wykroki z hantlami 3x10 4. Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 1x5 5. Wyciskanie sztangielek skos dod. 3x10 3. Military press 6. Pompki na poręczach tricepsowe 3x10 7. Wyciskanie [...]

[...] 5-ból w kościach na klacie rozpiętki na płaskiej 8 wyciskanie hantli na płaskiej 8/8 Barki: Unoszenie hantli do góry 8/8/8 Kaptury: Szrugsy 8/8/8 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 8/8/6/6 Triceps: Prostowanie ramion stojąc w lekkim pochyleniu 8/8/8 Brzuch: Podciaganie nóg na drązku lub z podparciem 10/10/10/10 Posiłek po treningu: pierś [...]

[...] sztangą nachwyt 16, 20, 12, 8 3) wyciskanie na płaskiej 16, 14, 12, 10, 8 4) wyciskanie żołnierskie 12, 20, 8, 12 5) pompki na poręczach 12, 12 6) uginanie ramion z hantlami (supinacja) 14, 8 7) wspięcia stojąc 20, 20, 20 Mam dziurę w klatce i mięśnie tak jakby szybko się kończą (jutro wrzucę zdjęcie). Na łydki wystarczy jedno [...]

Wiem, jak to zabrzmi, jednak powiem: raczej nie powinienem wykonywać ćwiczeń siłowych czy z hantlami - taka była opinia ortopedy. Z kolei rehabilitant orzekł, iż hantle mogą być, byle nie za ciężkie; do tego stale uważać na odcinek lędźwiowy, czyli przy ewentualnych ćwiczeniach na brzuchu - wałek z koca/ręcznika pod tym odcinkiem.

[...] płasko 4x10 2. Wyciskanie hantli skos w dół 3x10 3. Rozpietki skos w dół 3x10 4. Przenoszenie hantla za głowe 3x10 1. zginanie ramion ze sztangą 3x10 2. zginanie ramion z hantlami 3x10 3. zginanie ramienia w podprzorze o kolano 3x10 Pt: barki + przedramie 1. wyciskanie sztangi z klaty 2x10 2. wyciskanie sztangi za karku 2x10 3. odwrotne [...]

[...] Plecy: Wyciskanie sztangi nad głową szerokim chwytem 15,12,10,8 Ukłony ze sztangą "Dzień dobry" 15,12,10,8 Unoszenie w bok rąk z hantlami na ławeczce plecami w górę 15,12,10,8 Przedramiona: Zginanie nadgarstków nadchwytem 15,12,10 Zginanie nadgarstków [...]

[...] 2s 15-12 pow B - Hack-przysiady 3s 12-10 pow - MC na prostych nogach 2s 10-8 pow - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 10-8 pow - Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 12-10 pow - Wyciskanie hantli (barki) 2s 12-10 pow - Pompki na poręczach 2s MAX pow - Uginanie przedramion z hantlami chwyt neutralny 2s 12-10 pow - Wspięcia na palce stojąc 2s 15-12 pow

[...] raz w życiu w przysiadzie poszło więcej niż na klatę %-) D2 1. Przysiady 4 x 5 (Rozgrzewka 20x 20, 8x 30, 6x 40) 5x 70 - 2 5x 80 - 2 5x 90 - 4 5x 100 - 4 5x 110 2. Wykroki z hantlami 4 x 8 18 hantla - 2 min 3. Martwy ciag ze sztanga 4 x 5 (10x 15, 8x 25, 8x 35) 80 - 2 90 - 2 100 - 3 110 4. Uginanie podudzi leżąc 4 x 10 Po 15kg na nogę - 1,5 min [...]

D2 1. Przysiady 4 x 5 (Rozgrzewka) 5x 80 - 2 5x 90 - 4 5x 100 - 4 5x 100 Powinno być ale nie było 2. Wykroki z hantlami 4 x 8 18 hantla - 2 min Za to 2. Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 15 na nogę ciężko aż paliło 3. Martwy ciag ze sztanga 4 x 5 (10x 15, 8x 25, 8x 35) 80 - 2 90 - 2 100 - 3 110 ciężko trochę trzymać, kupić opaski? 4. [...]

wejdź w atlas ćwiczeń albo na stronę potreningu.pl i tam masz full ćwiczeń, również z hantlami na wszystkie partie mięśniowe...

[...] ciąg 4x 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/10/8 / BICEPS Ugianie ramion gryfem prostym stojąc 3x 10 Ugianie ramion gryfem łamanym stojąc 3x 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami i o kolano III DZIEŃ BARKI + NOGI BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowyy 4x 12/10/10/8 wyciskanie zza karku Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12/12/10/10 [...]

Czemu nie lubię wykrorków? Hmmm.... gibam się podczas nich zarówno gdy robię z hantlami czy ze sztangą, nie mam na nie siły, męczą mnie strasznie i do tego nie wiem czy dobrze wchodzą na mięśnie bo czuje tylko rozciągającą się dupę. Jeżeli miałbym wybrać najbardziej znienawidzone ćwiczenie to zdecydowanie wybrałbym właśnie wykroki.

[...] do klatki na maszynie 3*12 Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie 3*12 2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3*12 3. Prostowanie przedramion L.P. z hantlami zza głowy 3*12 III DZIEŃ Barki 1. Unoszenie ciężaru bokiem (maszyna lub hantle) 3*12 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 3. Unoszenie ciężaru przodem [...]

[...] skośnej Wyciskanie hantli stojąc podchywytem Uginanie nadgarstków ze sztangą Podciąganie sztangi wzdłuż ciała Wyciskanie sztangielek leżąc Czwartek: Wyciskanie sztangi stojąc nadchwytem Wiosłowanie "Szrugsy" Uginanie nadgarstków nadchwytem(z hantlami) Wyciskanie sztangi zza głowy Zmieniony przez - haskias w dniu 2011-10-07 18:45:15

[...] - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku 2s Biceps: -stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s -stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze [...]

[...] wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 1s -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku 1s Biceps: -stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 1s -siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie [...]

[...] Np. wyciskanie żołnierskie robię na 10+10+sztanga, a 7 miesięcy temu zaczynałem od 5+5+szt., a martwy ciąg zaczynałem od 10+10+szt. a po 7 msc robię na 25+25+szt. Troche za duza objetosc w push , ja tam nie widzę miejsca na więcej niż 6 ćwiczeń. Czyli wyrzucić np. rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami i wznosy hantli w bok stojąc?

[...] 12-10-8 unoszenie tułowia z opadu 10-10-10 dałbym MC, przed wiosłem biceps: uginanie podchwyt 10-8-6 12/10/8 wszędzie. Plecy z bicepsem, trafiłbym już w triceps uginanie z hantlami ( młotkowy )12-10-8 ostatnie modlitewniku 8-8-8 wtorek rowerek 30min środa rowerek 20min klata : wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-8 wyciskanie hantli w skosie [...]

[...] 12/14/16to nie jest superseria Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 CZWARTEK: Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 ŁYDKI: - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10proponuję zamienić kolejność ćwiczeń na łydki - wspiecia [...]